Feit of fabel: je verbrandt meer calorieën als je ongesteld bent

Kun je ook echt zonder zorgen snacken tijdens je menstruatie?

Wanneer het maandelijkse 'feestje' weer om de hoek komt kijken, loop je het liefst om de vijf minuten naar de voorraadkast. Het lijkt wel alsof je tijdens je menstruatie ineens twee keer zoveel honger hebt. Goed, een paar daagjes cheaten kan geen kwaad, omdat ongesteld zijn een goed excuus is om te snacken. Maarre, verbrand je eigenlijk meer calorieën wanneer je ongesteld bent?

Metabolisme

Het is geen wishful thinking: vlak voor je menstruatie verbrand je daadwerkelijk meer calorieën. Maar reken jezelf nu nog niet rijk: je metabolisme gaat heus niet in overdrive. “We weten dat er vlak voor, tijdens en na je menstruatie allemaal hormonale veranderingen in je lichaam optreden”, vertelt voedingsspecialist Lisa Moskovitz aan The Thirty.

Elke cyclus maakt je lichaam veel hormonale veranderingen door. Minder bekend is dat dit ook invloed heeft op je basale stofwisseling en je metabolisme. “Talrijke onderzoeken tonen aan dat je metabolisme juist tot twee weken voorafgaand aan de menstruatie op z’n hoogtepunt functioneert. Dit betekent dat je technisch gezien een aantal dagen voordat je ongesteld wordt de meeste calorieën verbrandt in vergelijking met de andere dagen van de maand.”

Verbranding tijdens luteale fase

Bovenstaande is best interessant: juist vóór onze menstruatie verbranden we meer calorieën, en dat terwijl we dachten dat dit tíjdens het maandelijkse feestje zou zijn. Volgens voedingsexpert Alisa Vitti neemt ons metabolisme dan juist weer wat af. “Tijdens de luteale fase (de tweede helft van je cyclus, red.) stijgt je BMR met 10 tot 20 procent en verbrand je meer calorieën in rust”, legt ze uit. “Tijdens de daadwerkelijke bloeding bereiken alle hormoonspiegels hun laagste punt en daalt je BMR weer naar normale niveaus.”

Hoe te eten

Je kunt je tijdens je menstruatie hongeriger voelen, maar je verbrandt dus niet meer. Voedingsexpert Amy Shapiro raadt daarom aan om vaker wat te eten om dat onverzadigde hongergevoel wat te temmen. “Ik raad aan om kleine porties te eten, maar om ook vaker te eten om die cravings tegen te gaan”, vertelt ze. Ook kan het helpen om wat meer proteïne op te nemen in je dieet, om zo wat langer een verzadigd gevoel te houden.

Lees ook: Waarom je wenkbrauwen dunner worden naarmate je ouder wordt

Fan van dit artikel? Bewaar hem op Pinterest!

Bron: The Thirty, Happy in Shape | Beeld: Unsplash