Last van menstruatiekrampen? Met deze tips is het zo over!

Zo verlicht je de menstruatiekrampen

Niets is vervelender dan menstruatiekrampen. De pijn komt alles behalve gelegen en heeft invloed op je gehele dag en humeur. Gelukkig zijn er een aantal tips om de krampen te verminderen zodat je minder pijn hebt.

Warmte

Waarschijnlijk doe je het al, maar de krampen kun je verlichten door middel van warmte. De warmte zorgt er namelijk voor dat je spieren ontspannen, en zo dus ook je baarmoeder. Om warmte toe te brengen aan je lichaam kun je denken aan een kruik of aan een hittepit. Denk er bij een kruik goed om dat je geen kokend water gebruikt, maar alleen warm water. Doe je dit niet, dan is de kans aanwezig dat de kruik scheurt of ontploft. Een heerlijk warm bad of een warme douche kan ook een goede manier zijn om warmte toe te brengen en zo je krampen te verminderen.

Voldoende vocht

Wist je al dat veel water drinken ervoor zorgt dat je menstruatie minder heftig is? Des te meer water je drinkt, des te meer vocht je vasthoudt. Wanneer je lichaam zich uitgedroogd voelt, maakt het de krampen erger. Zorg dus tijdens je menstruatie ervoor dat je voldoende water drinkt. Een lekkere, warme kop thee doet ook nog eens wonderen; je zorgt niet alleen dat je veel vocht binnen krijgt, maar het is ook heerlijk warm.

In beweging

We kunnen het ons volledig voorstellen als je geen zin hebt om te sporten wanneer je ongesteld bent. Toch is het goed om te gaan bewegen. Je lichaam maakt namelijk endorfine aan, een stofje dat ervoor zorgt dat je lichaam minder pijn voelt. Hierdoor verminderen je menstruatiekrampen dus ook. Gelukkig hoef je niet mega veel te sporten, met een rondje lopen of een yogasessie begin je ook al goed.

Voldoende vitamines

Het slikken van extra vitamines tijdens je menstruatie kan helpen tegen de pijn en de hevige krampen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan vitamine B, omega 3, magnesium en ijzer. Door extra vitamine B te slikken, voorkom je dat je je futloos en moe voelt. Omega 3 zorgt ervoor dat je lichaam zich minder 'ontstoken' voelt en magnesium helpt je lichaam om de hormonen op orde te krijgen. Omdat je veel bloed verliest tijdens de menstruatie is het verstanding om ijzer te slikken. Zo houd je je bloedspiegel op pijl.

Als je het niet ziet zitten om extra vitamines te slikken, dan kun je voor een dieet gaan met voedsel die al deze voedingsstoffen al bevat. Vermijd dan verzadigde vetten zoals spek, boter en chips en zorg ervoor dat je niet te veel zout binnen krijgt. Noten, vis en groenten zijn goede etenswaren die helpen om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.

Lees ook: Dit is waarom je een dagboek zou moeten bijhouden

Artikel bewaren? Pin hem op Pinterest!

Bron: ZE | Beeld: Pexels