Veel thuis aan het werk? Zo voorkom je 'zitbillen'

We willen natuurlijk geen platte billen krijgen

Het leek een tijdelijke maatregel, maar voor veel mensen is het inmiddels het nieuwe normaal: thuiswerken. We brengen uren en dagen door in ons thuiskantoor of achter de keukentafel, terwijl we in onze comfortabele kleding zitten. Dat heeft voordelen, maar kan ook vervelende klachten opleveren, zoals bijvoorbeeld 'zitbillen'. Met deze tips maak jij een thuiswerkdag zo ideaal mogelijk en voorkom je klachten. 

Slappe billen

De uitspraak ‘zitten is het nieuwe roken’ heb je vast weleens voorbij horen komen. We zitten met z’n allen veel te veel én veel te lang. Als je een kantoorbaan hebt en dus veel zit, loop je het risico om zogeheten zitbillen te krijgen. Dit zijn slappe en platte billen – en dat willen we natuurlijk niet.

Wanneer je zittend werkt, zijn je bilspieren in principe de hele dag in ruststand. Wanneer dit dag in dag uit het geval is, dan kan het zijn dat je bilspieren in ‘slaapstand’ komen. Dit is niet alleen negatief voor je billen (want doei mooie ronde vormen en hallo uitgezakte kadetjes), maar het resulteert ook in een slechte houding, doordat inactieve bilspieren de heupbuigspieren verstevigen waardoor de rug gekromd wordt. Daardoor kun je ook nog eens rugpijn krijgen!

Klachten

En alsof dát nog niet genoeg is; niet goed functionerende bilspieren zorgen op hun beurt weer voor zwakke enkels en knieën. En mocht het beeld van platte billen je nog niet genoeg afschrikken; inactieve bilspieren veroorzaken een slechtere bloedsomloop, waardoor de kans op cellulite vergroot wordt. Gelukkig is dit effect redelijk makkelijk op te heffen.

Op kantoor loop je regelmatig naar het koffiezetapparaat, dus doe dit thuis ook. Sta af en toe op, loop een rondje door het huis, haal wat te drinken en strek je even uit. Ga tijdens de lunch even naar buiten, al is het maar tien minuten. Dit is niet alleen goed om klachten te voorkomen, maar ook voor je mentale gezondheid. Geen zin om te lopen? Staand bellen is ook een goede optie. Ook kun je tussen je werk door wat bilspieroefeningen zoals squats, lunges, glute bridges of donkey kicks doen. Kortom, blijf bewegen!

Lees ook: Zo voorkom je dat je te veel eet tijdens het thuiswerken

Bron: Flair | Beeld: Pexels