Van deze oefeningen wordt je bekkenbodem sterker én je wordt er flexibeler van
Bewegen is goed voor ons lichaam, we weten het. Het houdt de spieren soepel en je lichaam sterk. Dat je je seksleven er een boost mee kunt geven, ligt wat minder voor de hand. Maar het kan! Deze oefeningen kunnen helpen om meer plezier in bed te bleven.
Allround boost
Aan the Healthy vertelt Fitnessexpert Katie Dunlop welke oefeningen je het beste kunt uitvoeren om meer passie tussen de lakens te creëren. Ze raadt aan om je bekkenbodemspieren te versterken. Volgens haar kan dit je seksleven een allround boost geven. “Als je bekkenbodemspieren zwak zijn, kan dit leiden tot een minder gecontroleerde blaas- en stoelgang en een verminderde seksuele functie”, vertelt de personal trainer.
Dunlop raadt aan om de volgende oefeningen drie keer per week uit te voeren met tien herhalingen per oefening.
Plié Squat
“Deze oefening richt zich met name op je dijen en bilspieren, maar het is ook goed voor je bekkenbodem”, vertelt Dunlop. Ga voor deze oefening met je benen wijd uit elkaar staan en richt je tenen wat naar buiten. Laat je heupen zakken, terwijl je gewicht op je hielen houdt en je knieën openduwt. Houd je bovenlichaam omhoog en zak zo diep mogelijk, ga daarna weer staan.
Beenlift
“Deze oefening versterkt je onderbuikspieren, bekkenbodem en onderrug”, ligt Dunlop toe. Ga hiervoor op je rug liggen. Plaats je duimen onder je stuitje ter ondersteuning. Til je benen daarna op tot je een hoek van 90 graden maakt. Laat daarna je benen langzaam naar beneden zakken, zo laag tot je je buikspieren voelt. Zorg ervoor dat je onderrug niet van de grond afkomt.
Heuplift
Makkelijk is deze oefening niet, effectief wel. Je traint hiermee je schuine, binnen- en buitendijen en volgens Dunlop voel je je daarna supersexy en sterk. Begin op de vloer op je zij. Steun op je onderarm en houd je benen bij elkaar en knieën gebogen. Til je heup van de vloer terwijl je je bovenste been naar het plafond buigt. Houd je hielen bij elkaar. Zak daarna langzaam naar beneden. Doe deze oefening 5 keer voor elke kant.
Lunge
Doe je regelmatig een x aantal lunges? Dan vergroot je niet alleen de kracht in je lichaam, maar ook je flexibiliteit. Waarom dat tussen de lakens voordelig kan werken, kun iedereen zelf wel bedenken (hallo: nieuwe standjes). Zorg dat je rechtop staat en dat je schouders ontspannen zijn. Stap met een been naar voren en laat je heupen zakken tot je met je been een hoek van ongeveer 90 graden maakt en je knie van het achtergebleven been bijna de grond raakt. Zorg ervoor dat je gewicht op je voorste hiel rust en niet op je tenen. Doe een stap terug en herhaal deze oefening met beide benen.
Bear Crawl
Volgens Dunlop is deze oefening erg goed voor je, want het daagt je uit om je lichaam anders te bewegen. Begin hierbij op je handen en voeten. Zorg dat je begint met je handen onder je schouders en je knieën onder je schouders. Druk je handen op de vloer en duw met je tenen op de grond. Til daarna je knieën iets boven de grond en laat ze daar zweven terwijl je naar voren loopt op je handen en op de puntjes van je voeten. Loop zo naar voren tot je tien ‘stappen’ hebt gezet.
Plank
Bij deze oefeningen moet je op je handen en voorarmen gaan staan. Het is volgens Dunlop de beste manier om je core te trainen. Plaats je voorarmen op de grond parallel aan elkaar, sta op je tenen en zorg ervoor dat je lichaam recht is.
Lees ook: Personal trainer Jennifer Lopez deelt vijf oefeningen voor ronde billen
Bron: The Healthy | Beeld: Unsplash