Voor als je maar kort de tijd hebt
Waar je af en toe op je dooie gemakkie je gang kunt gaan in de sportschool, zijn er ook van die dagen waarop je simpelweg moet sporten volgens een strak tijdsschema. De bezige bijtjes onder ons zullen het herkennen: hup, nog snel even een work-out doen tussen twee verplichtingen door. Dus ga je direct uit werk richting de gym en moet je daar eigenlijk ook een uur later weer weg, omdat je ’s avonds nog met die vriendin hebt afgesproken. Druk, druk druk! Wanneer je maar beperkt de tijd hebt, wil je de tijd díe je hebt natuurlijk zo nuttig mogelijk besteden. Nog een minuutje over? Deze buikspieroefeningen kun je binnen 60 seconden doen. Heb je ietsjes langer, dan combineer je een paar. Bonus: je kunt ze ook heel makkelijk thuis doen!
5 snelle oefeningen voor buikspieren van staal.
1. High plank
Een voor velen welbekende oefening, maar daarom niet minder effectief! Met de high plank pak je iedere spier in je lichaam aan, een echte must-do dus! Begin in een push-up positie met je handen onder je schouders. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Span je buikspieren aan, knijp je bilspieren samen en hou vast. Zet de timer op 60 seconden en klaar is kees!
2. Deadbug
Deze oefening is perfect voor de dieper gelegen buikspieren. Kom op je rug liggen met je armen en benen omhoog gestrekt naar het plafond. Breng je benen in een hoek van 90 graden. Span je buikspieren aan en hou je onderrug op de grond terwijl je je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd richting de vloer beweegt. Breng ze vervolgens weer omhoog en wissel van kant. Houd dit 1 minuut vol. Hallo wasbordje!
3. Full roll-up
Al eens van de full roll-up gehoord? Deze pilates-oefening laat je buikspieren gegarandeerd branden. Ga op je rug liggen met je knieën licht gebogen en je voeten op de vloer. Strek je armen uit naar voren en trek je navel in om je romp van de grond op te tillen, zodat je in zitpositie komt. Strek nog iets verder door en laat je vervolgens weer langzaam zakken, totdat je schouderbladen de vloer raken. Herhaal totdat een minuut verstreken is. Burn baby, burn!
4. Tabletop heel tap
Deze oefening is vooral gericht op de onderste buikspieren. Zo werkt-ie: ga op je rug liggen met je benen opgetild in een hoek van 90 graden, Laat je hakken zakken tot ze net boven de vloer komen − je kunt de vloer eventueel ook even aantikken − . Houd even vast en zorg ervoor dat je onderrug goed op de vloer blijft. Breng je knieën vervolgens langzaam terug boven je heupen. En herhaal!
5. Bicycle crunch
Deze ken je waarschijnlijk wel: kom op je rug liggen en vouw je handen achter je hoofd. Plaats je benen in een hoek van 90 graden met je knieën boven je heupen. Span je buikspieren aan, strek je rechterbeen uit en draai met je torso naar links. Wissel vervolgens van kant. Wedden dat je die schuine buikspieren gaat voelen?
Lees ook: Dit resultaat bereik je door elke dag een paar minuten te planken
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!
Bron: Women’s Health | Beeld: Pexels