Hier moet je opletten
Het is weer de tijd van de maand, de rode vlag hangt uit of je hebt je maandelijkse feestje: hoe je het ook noemt, ongesteld zijn is geen pretje. We voelen ons moe, zijn snel geïrriteerd en om nog niet te spreken over de krampen die we kunnen krijgen. Daarom is het extra belangrijk om te letten op wat je precies eet als je ongesteld bent.
Met deze voedingsmiddelen kun je je lichaam een handje helpen.
Zoet, zoeter, zoetst
Als het vloed is op de rode zee willen we niets liever dan ons volproppen met allerlei zoetigheden om dit vervolgens af te wisselen met wat zouts. Tja, dit is niet de beste manier om je lichaam een handje te helpen. Er is geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar wat een vrouw het beste kan eten tijdens haar menstruatie. Wel zijn er een aantal voedingsmiddelen die je kunt eten om je wat beter te voelen. Zo deelt dr. J.A.M. Moniek de Boer, gynaecoloog bij Women’s Healthcare Center, een aantal tips in een gesprek met Women’s Health.
Belangrijk
Een vrouw verliest tijdens haar menstruatie tussen de 50 tot 200 milliliter bloed. Volgens de gynaecoloog hoef je tijdens je menstruatie niet je ijzervoorraad aan te vullen. “Maar het is wel belangrijk om, indien je heviger menstrueert, je ijzervoorraad goed op peil te houden gedurende de hele maand”, deelt ze met het magazine. Ook geeft ze een aantal tips om je beter te voelen tijdens je menstruatie.
- Heb je erg last van een opgeblazen gevoel? Drink dan vooral geen koolzuurhoudende dranken, maar gewoon water. Van dranken met bubbels, maak je dat opgeblazen gevoel erger.
- Eet zo min mogelijk zout. Hoe meer zout je binnenkrijgt, hoe meer vocht je vasthoudt. Houd je veel vocht vast? Drink dan af en toe een kopje kamillethee. Dit helpt tegen dat opgeblazen gevoel en is vochtafdrijvend.
- Houd je suikerinname stabiel. Tijdens je menstruatie ben je gevoelig voor bloedsuikerspiegelwisselingen. Eet bovendien veel fruit (natuurlijke suikers) en veel volkoren producten. Probeer de witte pasta’s, witbrood en koekjes te laten staan.
- Kom maar door met die groene groentes! Met name groene bladgroenten hebben een goed effect op je darmen.
- Hoewel vlees veel ijzer bevat, kun je het in sommige gevallen tijdens je menstruatie beter laten staan. Vlees is niet zo snel te verteren, wat voor een opgeblazen gevoel kan zorgen.
- Eet af en toe wat chocolade. Eet niet meteen een hele reep chocolade op en kies het liefst voor een pure variant. Niet alleen is een stukje chocolade ontzettend lekker, maar het bevat ook magnesium en antioxidanten.
Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!
Lees ook: In deze houding kun je het beste slapen als je ongesteld bent
Bron: Women’s Health | Beeld: Pixabay