Hier kun je een vitaminetekort aan herkennen
Een groot deel van de Nederlandse bevolking krijgt minder voedingsstoffen binnen dan wordt aanbevolen. Heb je bijvoorbeeld rusteloze benen? Vaak last van hoofdpijn? Dan is het heel goed mogelijk dat je wel wat extra vitaminen kunt gebruiken. Met name het mineraal magnesium kan deze klachten goed verhelpen.
Het onderstaande overzicht laat zien aan welke vitaminen of mineralen je mogelijk een tekort hebt.
Kenmerken
Eet je onvoldoende groente, fruit en andere gezonde vetten? Dan kan je op den duur vervelende lichamelijke klachten krijgen. Bijvoorbeeld een tekort aan foliumzuur kan leiden tot darmstoornissen, vermoeidheid of zelfs depressie. Magnesiumtekort is te herkennen aan hoofdpijnklachten, rusteloze benen en stress. Heb je een droge, jeukende huid? Dit kan betekenen dat je wel wat extra gezonde vetzuren als omega-3 kunt gebruiken.
Schema
De onderstaande afbeelding geeft een overzichtelijk schema weer van veelvoorkomende kwalen met betrekking tot het tekort van bepaalde vitaminen of mineralen. Zorg voor een gezonde voeding en probeer de dagelijkse portie van 250 gram groente en fruit aan te houden om de kwalen te voorkomen.
Symptomen |
Een tekort aan… |
| Gebarsten lippen | IJzer, vitamine C |
| Hoofdpijn | Magnesium, vitamine B12 en B6 |
| Slechte adem | Slechte mondverzorging, ijzertekort |
| Jeukende hoofdhuid (roos) | Biotine, vitamine B7, gebrek aan gezonde vetzuren |
| Mondzweren/pijnlijke tong | IJzer, foliumzuur, vitamine B12 en B3 |
| Dunner/uitvallende haren | IJzer, vitamine C |
| Acné | Zink |
| Smaakverlies | Zink |
| Rode, gevoelige huid rondom de neus | Vitamine B12, B6, zink |
| Laag energielevel | B vitaminen, magnesium, vitamine D |
| Stress | Magnesium, zink, gezonde vetzuren |
| Laag libido | Vitamine D |
| Psoriasis | Vitamine D, meerdere vitaminen B en gezonde vetzuren |
| Angstgevoelens | Meerdere mogelijkheden: voornamelijk B vitaminen, magnesium, vitamine D, calcium |
| Depressie | Vitamine D, B, magnesium, gezonde vetzuren |
| Rusteloze benen | IJzer, magnesium |
| Droge, jeukende huid | Omega-6, gezonde vetzuren |
| Pijnlijke gewrichten | Magnesium, kalium, natrium, calcium, vitamine B1 en D |
| Witte puntjes op nagels | Zink, ijzer |
| PMS/PMT (premenstrueel syndroom) | Magnesium, oestrageen |
| Gebroken, broze nagels | IJzer |
| Koude handen en voeten | IJzer (bloedarmoede) |
| Vermoeidheid | B vitaminen, ijzer, magnesium (traag werkende schildklier) |
| Slapeloosheid | Magnesium |
Lees ook: Het hooikoortsseizoen is begonnen: zó ga je die nare klachten tegen!
Dit bericht bewaren? Pin ‘m op Pinterest!
Bron: Margriet | Beeld: videostill, Consumentenbond Video