Zo weet je precies hoe laat je moet slapen voor een optimale nachtrust

Deze slaapcalculator vertelt je hoe laat je het beste naar bed kunt gaan

Slaap je te kort? Dan word je moe wakker. Slaap je te lang? Dan ontwaak je alsnog met een duf gevoel. Precies genoeg slaap krijgen is lastig. Op tijd naar bed gaan is een goed begin, maar hoe laat is dat dan precies? Deze slaapcalculator geeft je een fijne richtlijn.

Vast tijdstip opstaan

Veel mensen hebben een vast tijdstip waarop ze opstaan. Hoe laat mensen naar bed gaan, varieert alleen wel. Denk maar eens aan die ene serie die je volgt. Grote kans dat je nog één aflevering wilt kijken, maar daardoor ga later naar bed gaat dan je misschien wilde. Krijg je dan wel genoeg slaap?

Slaaprichtlijnen

De meeste mensen weten precies hoe laat ze moeten opstaan en met hoeveel uur slaap ze het beste presteren. Weet jij niet precies met hoeveel slaap je het beste presteert? Dan geeft National Sleep Foundation de volgende richtlijnen:

Zoveel uur heb je op een bepaalde leeftijd nodig per nacht:

• Van geboorte tot en met 3 maanden oud: 14 tot 17 uur slaap
• 4 tot en met 11 maanden oud: 12 tot 15 uur
• 1 tot en met 2 jaar oud: 11 tot 14 uur
• 3 tot en met 5 jaar oud: 10 tot 13 uur
• 6 tot en met 13 jaar oud: 9 tot 11 uur
• 14 tot en met 17 jaar oud: 8 tot 10 uur
• 18 tot en met 64 jaar: 7 tot 9 uur
• 65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur

Houd er wel rekening mee dat iedereens slaapbehoefte anders is. Zijn jij en je partner bijvoorbeeld even oud? Dan kan het alsnog dat jij 9 uur slaap nodig hebt en je lief maar 7 uur. Zoals we eerder al zeiden: je weet vaak zelf met hoeveel uur slaap je het beste functioneert.

Op dit tijdstip moet je naar bed

De slaapcalculator rekent precies voor jou uit hoe laat je het beste naar bed kunt gaan. Het is gebaseerd op een aantal factoren:

• Hoe laat je gaat slapen.
• Of je vijf of zes slaapcycles nodig hebt. 7,5 uur slaap staat gelijk aan 5 slaapcycles en 9 uur slaap staat gelijk aan 6 slaapcycles. Op het moment dat een slaapcycle afloopt, kun makkelijker ontwaken dan wanneer je middenin een slaapcycle zit.
• Dat je 15 minuten nodig hebt om in slaap te vallen.

Lees ook: Vrouw met zeldzame slaapstoornis bestelt de gekste dingen in haar slaap

Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!

Bron: Healthline | Beeld: Unsplash