De perfecte oefeningen voor strakke en sterke armen

Geen hangende kipfilets meer!

Wie wil het nou niet: sterke, strakke en gespierde armen. Maar… Daar moet wel bijgezegd worden dat we hier het liefst zo min mogelijk tijd aan besteden. Gelukkig kan dan, want met deze oefeningen, waar je in totaal nog geen 10 minuten aan kwijt bent, krijg je die strakkere armen waar je altijd al van droomt!

Train in minder dan 10 minuten voor strakke en sterke armen.

1. Hand-release Push-up

Voor deze eerste oefening dien je in een hoge plank-positie te gaan staan op je knieën. Vorm daarbij een rechte lijn van je hoofd tot voeten. Houd je core goed aangespannen tijdens de oefening. Maak een push-up beweging door door je ellebogen te zakken. Zak bijna tot de grond, ga liggen op je buik en houd je handen een paar centimeter van de grond. Breng je handen terug en druk jezelf weer op tot een hoge plank. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

2. Superman to pulldown

Ga plat liggen op je buik. Strek je armen en benen volledig uit. Richt je handpalmen naar onder en breng deze, tegelijk met je benen, een stukje omhoog. Hou deze positie vast en breng je ellebogen ter hoogte van je schouders (W-vorm). Strek je armen weer uit en breng je lichaam terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

Bekijk de andere drie armoefeningen op de volgende pagina.

Pagina 1/2

3. Blast-off Push-up

Start in een hoge plank. Breng je billen naar achteren, richting je hakken en strek je armen voor je uit. Kom terug in de hoge plank positie en doe een push-up met je ellebogen in een hoek van 45-graden van je lichaam. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

4. Triceps Dip To Toe Touch

Ga zitten op je matje met je hakken onder je knieën en je handpalmen achter je billen op de mat. Zorg dat je vingers naar je lichaam wijzen. Breng je heupen omhoog en zorg dat je op je hakken leunt. Strek je linkerbeen uit en reik met rechterhand naar je tenen. Buig door je ellebogen, kom omhoog en herhaal het gestrekte been en arm aan de andere kant. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

5. Tripod Push-up

Kom in een downward dog-positie staan, waarbij je van je lichaam een ‘V’ maak. Buig langzaam door je ellebogen en duw je onderarmen plat richting de grond tot je ellebogen de mat bijna aanraken. Kom weer omhoog naar de beginpositie en zak vervolgens op dezelfde manier weer naar beneden. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

6. Diamant Push-up

Start in een hoge plank-positie, maar met je handen dichtbij elkaar onder je borst, zodat je een driehoekige vorm met je handen op de grond maakt. Laat je lichaam zakken, ellebogen wijzen naar je voeten en houd je biceps dichtbij je lichaam. Druk jezelf vervolgens weer overeind. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

Pagina 2/2

Lees ook: Dit resultaat bereik je door elke dag een paar minuten te planken

Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!

Bron: Women's Health | Beeld: Dingen voor Vrouwen©, videostills