Expert onthult: zo vaak moet je écht sporten

Goed om te weten!

Iedereen weet dat het goed is voor je gezondheid om voldoende te bewegen. Maar wat is eigenlijk voldoende? En wat voor workouts kun je dan het beste doen? Een expert geeft duidelijkheid.

Minder bewegen

Thijs Eijsvogels, inspanningsfysioloog en universitair hoofddocent aan het Radboudumc, vertelt aan Flair dat we in de afgelopen eeuwen steeds minder zijn gaan bewegen. “Veel fysiek inspannende taken zijn overgenomen door machines en automatisering, waardoor we steeds meer zijn gaan stilzitten: op kantoor achter ons bureau, thuis op de bank voor de televisie.”

Voordelen van bewegen

Het is een zorgwekkende ontwikkeling, omdat bewegen om allerlei redenen juist ontzettend gezond is. "Beweging is echt een soort supermedicijn, omdat het op zo veel lichaamsonderdelen een positief effect heeft en ook nog eens beschermt tegen tal van chronische ziektes. Het verlaagt onder meer het risico op een hoge bloeddruk, een verhoogd cholesterolgehalte, diabetes, hart- en vaatziektes en verschillende soorten kanker, zoals borst- en darmkanker.”

Ook voor je mentale gesteldheid is het goed om te sporten. "Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die regelmatig bewegen minder kans hebben op een depressie”, vertelt Eijsvogels. “Dat heeft onder meer te maken met de stofjes die worden aangemaakt als je beweegt, zoals endorfine, serotonine en dopamine. Deze ‘geluksstofjes’ hebben een positief effect op je stemming en leiden tot een betere mentale helderheid en verhoogde concentratie."

Beweegnorm

Dat bewegen goed voor je is moge dus duidelijk zijn. Maar wat voor sport is nu eigenlijk het beste om te doen? Volgens Eijsvogels hangt dat vooral af van je doel. “Gaat het je puur om je gezondheid, wil je fit genoeg worden om tien kilometer te kunnen hardlopen, heb je een specifieke ziekte waarbij beweging kan helpen?"

Wat je precies doet qua beweging is dus helemaal aan jou, maar de Nederlandse Beweegnorm geeft volgens Eijsvogels wel een goede indicatie van hoeveel je ongeveer zou moeten bewegen. "Die beweegnorm adviseert volwassen Nederlanders om wekelijks minimaal 150 minuten matig-intensief te bewegen en twee keer per week een half uur aan krachttraining te doen. Oftewel: het is belangrijk dat je je uithoudingsvermogen traint, wat je doet met alle variaties van duursport. Daarnaast heeft je lichaam spier- en botversterkende oefeningen nodig, wat een vorm van belasting vereist.”

Geen fan van sporten? Dan is er volgens Eijsvogels nog geen man overboord. Voldoende stappen zetten kan je gezondheid ook al enorm doen verbeteren. "Veel mensen zien tienduizend stappen als de heilige graal, maar we hebben ontdekt dat je al vanaf 2.500 stappen per dag gezondheidswinst boekt", onthult hij. Good to know!

Lees ook: Is het echt zo schadelijk? De waarheid over dagelijks je haren wassen

Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!

Bron: Beau Monde | Beeld: Adobe Stock