Good to know!
Ben je op zoek naar natuurlijke manieren om menstruatieklachten te verminderen? Dan ben je hier aan het juiste adres! Er zijn namelijk een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlichten van menstruatieklachten. Voedingsdeskundige Kiki Lahuis van Green Chef legt uit met welke voeding jij je een stuk beter voelt tijdens that time of the month.
1. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium
Magnesium is een waardevol mineraal dat kan bijdragen aan het verminderen van menstruatiekrampen door zijn ontspannende effect op de spieren en ondersteuning van de zenuwfunctie. Naast groene groenten en schaaldieren is er ook goed nieuws voor de chocoladeliefhebbers onder ons: pure chocolade met minstens 70% cacao heeft óók een hoog magnesiumgehalte. Slechts 30 gram pure chocolade bevat al 30 milligram magnesium, wat overeenkomt met 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dus, geniet gerust van een stukje pure chocolade om wat extra magnesium binnen te krijgen en je menstruatiekrampen te verzachten.
2. IJzerrijk voedsel
Een gezond ijzerniveau is cruciaal voor het lichaam, omdat het helpt bij de productie van rode bloedcellen en het transport van zuurstof door het lichaam. Gelukkig kunnen we ons ijzerniveau op peil houden door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan dit belangrijke mineraal. Denk hierbij aan vlees, vis, peulvruchten en groene bladgroenten. Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan je dieet, kun je bloedarmoede voorkomen en je gezondheid optimaliseren.
3. Producten die veel calcium bevatten
Een calciumniveau dat op peil is, is niet alleen essentieel voor sterke botten en spieren, maar kan ook een rol spelen bij het verminderen van menstruatiekrampen. Gelukkig kunnen vrouwen hun calciuminname verhogen door voedingsmiddelen zoals kaas, broccoli en amandelen te consumeren. Door deze calciumrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan je dieet, ondersteun je dus niet alleen de gezondheid van je botten en spieren, maar kun je ook de symptomen van menstruatiekrampen verlichten.
4. Voeding vol vezels
Tijdens de menstruatie kan constipatie een veelvoorkomend probleem zijn, maar gelukkig zijn er natuurlijke manieren om hiermee om te gaan. Het toevoegen van vezelrijk voedsel aan je dieet is essentieel om een gezonde spijsvertering te behouden en constipatie te voorkomen. Denk aan voedingsmiddelen zoals appels, lijnzaad en bulgur, die rijk zijn aan vezels en helpen bij het reguleren van de darmfunctie. Daarnaast is voldoende water drinken ook belangrijk om het spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Lees ook: Te leuk! Je kunt je nu opgeven als figurant voor Gooische Vrouwen
Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!
Bron: Beautify | Beeld: Adobe Stock