Deze 6 simpele oefeningen helpen bij een stijve arm na vaccinatie

Zo kom je er snel weer vanaf

Heb jij last van een stijve arm nadat je de boosterprik hebt gekregen? Gelukkig hoef je je geen zorgen te maken. Net als bij andere (corona)vaccinaties is het heel normaal dat je last kunt krijgen van stijfheid in de bovenarm. Het kan echter wel vervelend zijn, daarom geven wij je zes tips om er snel weer vanaf te komen.

Stijve arm

Laten we bij het begin beginnen: waar komt die stijfheid in je bovenarm vandaan na een vaccinatie? Elke vaccinatie heeft andere bijwerkingen, maar de meeste hebben met elkaar gemeen dat je een stijve arm krijgt na de prik. Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam op de naald waarmee je bent geprikt en de stoffen die in je lijf komen. Hierdoor komt het afweermechanisme van je lichaam in actie, die stijfheid is dus een beschermende reactie. Verder kan er een tijdelijke zwelling ontstaan op de prikplek. Dit is ook een natuurlijke reactie en dus geen reden tot paniek.

Oefeningen

Het mag dan een natuurlijke reactie zijn waar je je geen zorgen om hoeft te maken, vervelend is het wel. Gelukkig zijn er een aantal simpele oefeningen die de klachten kunnen verlichten. Hierdoor wordt je bloedsomloop gestimuleerd, zodat de 'aangevallen' spieren weer in beweging komen. Beweging heeft tevens een ontstekingsremmend effect, waardoor je sneller van de zwellingen afkomt. Tot slot kan de aanmaak van endorfine tijdens het bewegen de pijn verzachten. Genoeg redenen om met onderstaande oefeningen aan de slag te gaan!

1. Cirkelen met je schouders

Cirkelen met je schouders kan helpen om sneller van die stijve arm af te komen. Strek je armen uit op schouderhoogte, met je handpalmen naar voren. Draai je armen vervolgens in kleine cirkeltjes naar achteren. Doe dit 5 tot 10 keer en doe het daarna andersom, draai je armen in cirkelbewegingen naar voren.

2. Armen omhoog

Houd je armen wederom op schouderhoogte met je handpalmen naar voren. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden omhoog. Strek je armen voorzichtig volledig uit naar boven. Houd dit een paar tellen vast en laat je armen vervolgens langzaam weer in de beginpositie zakken. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer.

3. Zijwaarts zwaaien

Voor de volgende oefening laat je je armen langs je lichaam hangen, met je handpalmen naar voren. Houd je armen gestrekt en beweeg ze langzaam langs de zijkant van je lichaam omhoog tot boven je hoofd. Houd dit een paar tellen vast, voordat je ze weer laat zakken tot je armen naast je lichaam hangen. Herhaal 5 tot 10 keer.

4. Voorwaarts zwaaien

We herhalen de vorige oefening, maar zwaaien nu voorwaarts. Laat je armen wederom uitgestrekt langs je lichaam hangen, met je handpalmen naar je lichaam toe. Zwaai je armen langzaam naar voren tot boven je hoofd. Houd een paar tellen vast en laat rustig weer zakken. Herhaal ook deze oefening 5 tot 10 keer.

5. Van zijkant naar voorkant

Strek je armen op schouderhoogte uit, met je handpalmen naar de grond. Breng je armen gestrekt tot recht voor je lichaam, zodat je duimen elkaar bijna aanraken. Houd een paar tellen vast en breng ze vervolgens weer naar de zijkanten, terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe duwt. Herhaal 5 tot 10 keer.

6. Muur 'beklimmen'

Voor de laatste oefening ga je richting de muur staan, een klein stukje van de wand af. Leg je handpalm tegen de muur op schouderhoogte. Loop met je hand omhoog langs de muur, totdat je arm volledig is uitgestrekt naar boven. Houd even vast en loop langzaam weer terug naar beneden, tot je arm weer op de beginpositie is. Herhaal dit 5 tot 10 keer.

Lees ook: Man vraagt advies: 'Mijn vriendin dreigt me te verlaten als ik me laat vaccineren'

Bron: Margriet | Beeld: Pexels