We geven je vijf tips die goed van pas komen
Op vakantie rondlopen met een opgeblazen gevoel: niemand wordt er blij van. Toch krijgen veel mensen te maken met verstopping als ze op vakantie gaan. Waar komt dat door? En wat kun je eraan doen? Wij vertellen je er meer over.
Enorm vervelend
Wekenlang heb je je erop verheugd: vakantie. Wanneer het eenmaal zover is, krijg je ineens buikpijn en kun je dagen niet goed naar de wc. Waar komt die constipatie toch ineens vandaan? En wat kun je doen om ervoor te zorgen dat je ook op vakantie gewoon naar het toilet kunt? Wij vertellen je meer en geven een aantal tips.
Wat veroorzaakt constipatie?
Het voedingspatroon op vakantie is de belangrijkste reden dat onze buik van slag raakt. Als je in een andere omgeving bent, eet je vaak andere dingen dan je thuis zou doen. Dat zorgt er in veel gevallen voor dat je niet genoeg vezels en water binnenkrijgt. Wel consumeer je vaak extra zout, vetten en calorieën, maar die helpen je niet om naar de wc te kunnen. Daarnaast kan een verstoord ritme voor verstopping zorgen. Als je in het dagelijks leven vrijwel altijd op hetzelfde moment in de dag naar het toilet moet, kan dat schema flink door elkaar gegooid worden op vakantie. Zeker als je naar een gebied in een andere tijdzone bent gereisd, is die kans groot. Heb je ook nog eens lang stilgezeten op weg naar je bestemming? Dat kan ook aan de verstopping bijdragen.
Vijf handige tips
Heel vervelend, constipatie. Wat kun je doen om van de verstopping af te komen en met een ‘gewone’ stoelgang op pad te gaan? Er zijn verschillende dingen die kunnen helpen. Hieronder staan ze voor je op een rijtje.
1.Verander je eetmomenten
Als je naar een gebied in een ander tijdzone bent gereisd, is het een uitdaging om in het nieuwe ritme te komen. Probeer je eetmomenten net als je slaap aan te passen aan het nieuwe gebied. Eet dus op de lokale tijden en zorg ervoor dat je elke dag rond dezelfde tijd ontbijt, luncht en dineert. Dat maakt een groot verschil voor je spijsvertering.
2. Let op wat je eet
Hierboven vermeldden we het al: als je ineens andere dingen gaat eten dan thuis, kan dat verstopping opleveren. Zorg voor afwisseling in je voedingspatroon op vakantie en eet zoveel mogelijk eiwitten en vezels. Dat zorgt ervoor dat de vochtbalans in je darmen op peil blijft, waardoor je poep zachter wordt en je darmen beter werken. Het resultaat: makkelijker naar de wc!
3. Blijf bewegen
Beweging is belangrijk voor je verteringsstelsel, specifiek voor je darmen. Door elke dag minimaal een half uur actief te bewegen, blijven je darmen bezig. Dat maakt naar de wc gaan een heel stuk fijner. Huur bijvoorbeeld een fiets op vakantie of breng wat extra tijd in het zwembad door. Je darmen zullen je dankbaar zijn.
4. Drink genoeg water
Op vakantie vergeten we vaak voldoende te drinken. Zeker als je op vakantie gaat naar een warm gebied, is het belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen. Water heeft hetzelfde effect als vezels: het zorgt ervoor dat je ontlasting niet droog en hard wordt. Neem dus altijd overal water mee naartoe, ook als je bijvoorbeeld een lange wandeling gaat maken op vakantie. Bij terugkomst kun je dan meteen richting wc.
5. Vermijd het toilet niet
Tot slot: het is belangrijk om, ook als je het gevoel hebt dat er niets gaat gebeuren, wel naar de wc te blijven gaan. Ga er rustig voor zitten en neem de tijd. Wellicht gebeurt er dan meteen iets. Probeer niets te forceren, want dat zorgt in veel gevallen juist voor weerstand van je lijf. Combineer de tips hierboven, breng af en toe bewust tijd door op het toilet en je zult zien dat het dan wél lukt.
Lees ook: Worden we niet blij van: dit is het effect van alcohol op je haar
Wil je dit artikel bewaren? Pin het op Pinterest!
Bron: Margriet | Beeld: Unsplash, Francesca Tosolini