Dagmenu 2200 calorieën per dag
- Ontbijt: 2 geklutste eieren op 2 volkoren boterhammen, 1 eetlepel pindakaas, 320 milliliter magere melk, 100 gram bessen.
- Snack: 30 gram noten (amandelen, pinda’s of walnoten)
- Lunch: Broodje kipfilet samengesteld uit: 2 volkoren boterhammen, 90 gram kipfilet, 30 gram cheddar kaas, 1 eetlepel mayonaise, 150 gram gemengde salade, 1/4e avocado, 2 eetlepels kruidendressing.
- snack: 1 grote appel
- Diner: 150 gram zalmfilet, 350 gram broccoli gesauteerd in 1 eetlepel olie, halve gebakken zoete aardappel.
Dagmenu 1800 calorieën per dag
- Ontbijt: 2 geklutste eieren op 1 volkoren boterham, 1 eetlepel pindakaas, kopje koffie met 230 milliliter magere melk en 100 gram bessen.
- Snack: 30 gram noten (amandelen, pinda’s of walnoten)
- Lunch: 2 volkoren boterhammen met 90 gram kipfilet, 1 eetlepel mayonaise, 150 gram gemengde salade, 1/4e avocado en 1 1/2 eetlepel kruidendressing.
- Snack: 1 middelgrote appel
- Diner: 115 gram zalmfilet, 350 gram gestoomde broccoli, halve gebakken zoete aardappel.
Dagmenu 1600 calorieën per dag:
- Ontbijt: 2 geklutste eieren op 1 volkoren boterham, 1 eetlepel pindakaas, 230 milliliter magere melk.
- Snack: 30 gram noten (pinda’s, amandelen of walnoten)
- Lunch: 2 volkoren boterhammen met 90 gram kipfilet, 1/4 avocado, 150 gram gemengde salade en 1 eetlepel kruidendressing.
- Snack: 1 middelgrote appel
- Diner: 115 gram zalmfilet, 350 gram gestoomde broccoli, 1/2 gebakken zoete aardappel.
Lees ook: Deze zalf zou je eigenlijk altijd in je tas moeten hebben
Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!
Bron: Goodhousekeeping | Beeld: Pexels
1 2